晚饭决定体重和寿命!告诉你晚饭怎么吃才能减肥

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2018-12-11

好多人想减肥,都是晚上这一餐不吃,可是对于现在大多数上班族来说,都是晚上这一餐吃的很丰盛。

这就矛盾了。

到底吃还是不吃,晚饭怎么吃才能减肥1.晚饭时间可以提前一点在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。

牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。 还可以对牙齿和骨骼有好处呢。

夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

2.主食要吃但是不要就吃白米饭。

可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。

南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。 土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。 我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。

可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。

这样的花样主食很有饱腹感。

比吃米饭要好的多。

3.晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。

我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。

而后准备了10粒杏仁。

咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。

4.晚餐可以有汤推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。 这样的汤很简单。

材料准备好一点油一点盐既可以。 这个汤营养搭配很好。 有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。

鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。

比吃肉补蛋白要安全的多。 能量也不高。

西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。

是美眉们减肥的好食物。

能量极低。